El método Ashtanga Yoga es una práctica milenaria que ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Esta disciplina holística combina posturas físicas, control de la respiración y meditación para lograr un estado de equilibrio y armonía. A través de una secuencia dinámica de movimientos y una respiración consciente, el Ashtanga Yoga busca purificar y fortalecer tanto el cuerpo como la mente, promoviendo la conexión entre ambos aspectos de nuestra existencia.
¿Qué es el método ashtanga yoga?
El método Ashtanga Yoga es una forma de yoga que se basa en los 8 pasos de los Yoga Sutras de Patanjali. Esta práctica tiene su origen en la India y se ha vuelto muy popular en todo el mundo debido a sus beneficios físicos, mentales y espirituales. El Ashtanga Yoga se caracteriza por ser una modalidad dinámica y exigente, que combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y meditación.
Una de las características distintivas del Ashtanga Yoga es que sigue una secuencia específica de posturas, conocidas como series, que se realizan en un orden determinado. Las series principales son la Primary Series, Intermediate Series y Advanced Series. Cada serie está diseñada para trabajar diferentes aspectos del cuerpo y la mente, y se avanza a la siguiente serie solo cuando se ha dominado la anterior.
El Ashtanga Yoga se enfoca en la sincronización de la respiración con el movimiento durante la práctica de las posturas. Se utiliza una técnica de respiración específica llamada ujjayi, que se realiza a través de la nariz y crea un sonido suave y rítmico. Esta respiración ayuda a mantener el enfoque, la concentración y el flujo de energía durante la práctica.
Además de los aspectos físicos, el Ashtanga Yoga también tiene beneficios para la mente y el espíritu. Practicar regularmente esta disciplina puede ayudar a mejorar la autodisciplina, la flexibilidad, el equilibrio, la postura y la conciencia corporal. También se trabaja la respiración, lo que contribuye a una mejor calidad respiratoria y cardiovascular. A nivel mental, el Ashtanga Yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y promover la calma y el bienestar general.
Es importante destacar que el Ashtanga Yoga no es exclusivo para personas jóvenes, fuertes o atléticas. Aunque es una práctica exigente, se puede adaptar a diferentes niveles de condición física y edad. Cada persona puede progresar a su propio ritmo y adaptar las posturas según sus necesidades y limitaciones.
¿Qué diferencia hay entre ashtanga y vinyasa yoga?
El Ashtanga Yoga y el Vinyasa Yoga son dos estilos populares de yoga con algunas diferencias distintivas. A continuación, te presento las diferencias principales entre ambos:
Secuencia de posturas: En el Ashtanga Yoga, se sigue una serie fija de posturas conocida como la que se realiza en el mismo orden cada vez que se practica. Por otro lado, en el Vinyasa Yoga, hay más variación y flexibilidad en las secuencias de flujo. Las clases de Vinyasa pueden tener diferentes secuencias de posturas en cada sesión, lo que permite una mayor creatividad y adaptabilidad.
Intensidad: Las clases de Ashtanga Yoga tienden a ser más intensas y rigurosas, lo que las hace ideales para la pérdida de peso, el desarrollo muscular y la mejora de la condición física. Por otro lado, el Vinyasa Yoga puede quemar calorías y fortalecer el cuerpo, pero es más accesible para principiantes debido a su menor intensidad.
Duración de las clases: Una clase de Ashtanga Yoga suele durar al menos 60 a 90 minutos para completar la serie. En cambio, las clases de Vinyasa Yoga tienden a ser más cortas, generalmente de 30 a 60 minutos, lo que las hace más adecuadas para aquellos que tienen poco tiempo disponible o son principiantes. Esto no es una obligación, una clase de vinyasa puede variar en su duración y dependerá de como el profesor de yoga haya estructurado la clase, pero en el caso de ashtanga yoga se necesita un mínimo para completar la serie.
Ajustes y enfoque: En el Ashtanga Yoga, los profesores tienden a ofrecer más ajustes y recomendaciones para la alineación postural. Esto se debe a que las posturas se mantienen durante más tiempo y permiten un ritmo más autónomo. Por otro lado, en el Vinyasa Yoga, los profesores suelen centrarse más en liderar la clase y demostrar las posturas, en lugar de realizar ajustes individuales. En este caso, con más razón dependerá del profesor, pero la naturaleza de los dos estilos de yoga permiten que en ashtanga se tenga más en cuenta la alineación y en vinyasa se concentre más en la realización de la postura, pero también en Vinyasa podemos tener un profesor que se preocupe por la alineación postural.
Enfoque espiritual y filosófico: El Ashtanga Yoga tiene un enfoque más espiritual en su práctica. Las clases tradicionales de Ashtanga incorporan elementos más profundos de la espiritualidad y la filosofía del yoga. En contraste, el Vinyasa Yoga también busca sincronizar la respiración con el movimiento y mejorar la concentración, pero generalmente se centra menos en aspectos espirituales.
¿Qué días no se práctica ashtanga?
Según la práctica tradicional del Ashtanga Yoga, hay ciertos días en los que no se recomienda practicar esta disciplina. Uno de estos días es durante la luna llena y la luna nueva. Estos días se consideran de descanso adicional en el Ashtanga Yoga debido a la creencia de que las fases de la luna tienen influencia en el ser humano, ya que los ciclos lunares también afectan las mareas y nuestro cuerpo, se encuentra compuesto en su mayoría por agua. Por lo tanto, se sugiere evitar la práctica de Ashtanga Yoga en estos días, ya que se considera que las energías son muy fuertes durante esos momentos del ciclo lunar y cualquier lesión que se produzca podría llevar más tiempo en sanar.
Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones pueden variar según la tradición o el enfoque individual de los practicantes y profesores de Ashtanga Yoga. Algunos prefieren seguir estas pautas de descanso adicional, mientras que otros pueden adaptar la práctica a sus necesidades personales.
¿Cuántos saludos al sol se hacen en ashtanga yoga?
Es importante tener en cuenta que la práctica del Ashtanga Yoga implica seguir una secuencia específica de posturas y movimientos, y el número de saludos al sol puede variar según la serie y nivel de práctica. Además, el saludo al sol es solo una parte de la práctica del Ashtanga Yoga, que incluye una secuencia completa de asanas (posturas) y otras técnicas.
Se utilizan dos secuencias de saludos al sol conocidas como Saludo al Sol A y Saludo al Sol B. El Saludo al Sol A consta de 9 vinyasas, mientras que el Saludo al Sol B consta de 17 vinyasas. Estas secuencias de saludos al sol se repiten en el mismo orden en cada práctica.
