La postura de la cobra, también conocida como «Bhujangasana» es una postura de yoga que se realiza en el suelo. Es una postura de fortalecimiento y estiramiento que trabaja principalmente en la espalda baja y los hombros.
¿Qué se trabaja en la postura de la cobra?
La postura de la cobra es una de las asanas más populares en el yoga, y se enfoca en fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y la columna vertebral, mientras que también ayuda a abrir el pecho y los pulmones. En esta postura, el cuerpo se eleva desde el suelo a través de los brazos y la columna vertebral, creando una sensación de apertura y expansión.
Mientras estás en la postura de la cobra, hay varios músculos que se trabajan y fortalecen. Primero, los músculos de la espalda, como los músculos erectores de la columna vertebral, se activan para levantar la cabeza y el pecho del suelo. También se trabaja la parte inferior de la espalda, incluyendo los músculos lumbares, que son responsables de la estabilidad y el soporte de la columna vertebral.
Además, la postura de la cobra también fortalece los músculos abdominales, como los músculos rectos del abdomen y los oblicuos, al tiempo que alarga y tonifica los músculos de la parte delantera del torso. Esto ayuda a mejorar la postura y reducir la tensión en la parte baja de la espalda.
Otro músculo importante que se trabaja en la postura de la cobra es el músculo serrato anterior, que es responsable de la estabilidad de los omóplatos y los hombros. Al levantar la parte superior del cuerpo, el músculo serrato anterior se activa para mantener los omóplatos en su lugar, lo que puede mejorar la postura y prevenir lesiones en los hombros.
Además de los músculos, la postura de la cobra también tiene beneficios para el sistema respiratorio. Al abrir el pecho y los pulmones, se puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la respiración. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que sufren de asma o enfermedades respiratorias, así como para aquellos que buscan mejorar su resistencia física.
En términos de flexibilidad, la postura de la cobra también puede ayudar a estirar los músculos de la parte delantera del cuerpo, como los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Al estirar estos músculos, se puede mejorar la flexibilidad y la movilidad en la cadera y la columna vertebral, lo que puede ser útil para prevenir lesiones y mejorar la postura.
Sin embargo, es importante recordar que la postura de la cobra no es adecuada para todas las personas, especialmente para aquellos que tienen lesiones o problemas de espalda. Si experimenta dolor o molestias durante la práctica de la postura, es importante detenerse y consultar a un médico o instructor de yoga para obtener asesoramiento adicional.
¿Cómo se hace la postura de la cobra correctamente?
La postura de la cobra es una asana popular en el yoga que se enfoca en fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y la columna vertebral, así como en abrir el pecho y los pulmones. Aunque puede parecer simple, es importante ejecutar la postura correctamente para evitar lesiones y obtener los beneficios completos de la práctica. En este artículo, vamos a explorar cómo hacer la postura de la cobra correctamente.
Paso 1: Comenzar en la posición de tumbado boca abajo: Para comenzar la postura de la cobra, hay que tumbarse boca abajo en una colchoneta de yoga. Los dedos de los pies deben estar apuntando hacia atrás y las manos colocadas debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Debemos mantener los codos cerca del cuerpo.
Paso 2: Inhalar y levantar la cabeza y el pecho: Al inhalar, levanta lentamente la cabeza y el pecho del suelo. Asegúrate de que los codos estén doblados y cerca del cuerpo. Mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas para evitar tensión en el cuello.
Paso 3: Mantener la postura: Mantén la postura durante 15 a 30 segundos, respirando profundamente. Los omóplatos deben estar hacia abajo y lejos de las orejas, y el cuello alargado y relajado. La mirada hacia adelante evitando la tentación de mirar hacia arriba.
Paso 4: Exhalar y bajar la cabeza y el pecho: Al exhalar, baja lentamente la cabeza y el pecho hacia el suelo.
Los codos deben estar doblados y cerca del cuerpo durante toda la postura, lo que evitará tensión en los hombros y el cuello. Los músculos de la espalda y la columna vertebral debemos mantenerlos activados durante la postura, lo que ayudará a fortalecer y tonificar estos músculos.
Si tienes problemas de espalda o lesiones, hable con su instructor de yoga antes de intentar la postura de la cobra.
¿Cuáles son los beneficios de la postura?
La postura de la cobra es una asana de yoga que tiene una gran cantidad de beneficios para el cuerpo y la mente. En esta postura, se fortalecen los músculos de la espalda, la columna vertebral y los brazos, mientras que se estira el pecho y los pulmones, y se mejora la respiración. A continuación, exploraremos los principales beneficios de la postura de la cobra.
- Fortalece la espalda y la columna vertebral: Uno de los principales beneficios de la postura de la cobra es que fortalece los músculos de la espalda y la columna vertebral. La postura ayuda a tonificar los músculos de la espalda y a mejorar la postura, lo que puede aliviar el dolor y la tensión en la espalda.
- Estira el pecho y los pulmones: Otro beneficio importante de la postura de la cobra es que estira el pecho y los pulmones, lo que puede mejorar la respiración y la salud pulmonar en general. La postura ayuda a abrir el pecho y a estirar los músculos intercostales, lo que facilita la respiración profunda y completa. Además, esta postura puede ser útil para las personas que sufren de asma o bronquitis, ya que puede ayudar a abrir las vías respiratorias y a mejorar la capacidad pulmonar.
- Fortalece los brazos y los hombros: Además de fortalecer la espalda y la columna vertebral, la postura de la cobra también fortalece los brazos y los hombros. Al sostener el peso del cuerpo con los brazos y las manos, se tonifican los músculos de los brazos y se fortalecen los hombros. Esto puede mejorar la postura y ayudar a prevenir lesiones en los hombros y los codos.
- Mejora la circulación sanguínea: La postura de la cobra también puede mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo. Al estirar los músculos de la espalda y la columna vertebral, se mejora el flujo de sangre a través del cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón en los músculos y las articulaciones. Además, la postura puede ayudar a reducir la presión arterial y a prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Reduce el estrés y la ansiedad: La postura de la cobra también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en el cuerpo y la mente. Al enfocarse en la respiración y en la postura, se puede reducir la tensión y la ansiedad, lo que puede mejorar la salud mental y emocional. Además, esta postura puede ser beneficiosa para las personas que sufren de depresión o trastornos de ansiedad, ya que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y a reducir los síntomas de ansiedad.
