La llama respiración Ujjayi es una de las técnicas de pranayama (control de la energía vital a través de la respiración) más poderosas del yoga para combatir la ansiedad y el estrés.
Si tu día se siente como una montaña rusa emocional, la respiración Ujjayi es el ancla que necesitas. Es una herramienta de mindfulness portable que puedes usar en el coche, antes de una reunión o mientras te preparas el té.
¿Qué es la respiración Ujjayi y por qué funciona?
La Respiración Ujjayi es una respiración consciente que se realiza cerrando ligeramente la glotis al exhalar e inhalar. Esto crea un sonido suave, parecido al de las olas del mar rompiendo en la orilla (por eso se le llama «Aliento del océano»).
El Impacto en tu Sistema Nervioso
Esta respiración tiene un impacto directo en el sistema nervioso. El sonido y el control de la glotis estimulan el Nervio Vago, la vía principal para que el cerebro reciba un mensaje de calma. Esto saca a tu cuerpo del modo de supervivencia (estrés) y lo lleva al modo de relajación. Al enfocarte en el sonido de la Respiración Ujjayi, tu mente se detiene en el momento presente. Es un punto de mindfulness constante que reduce la rumiación y la ansiedad.
Guía práctica: Cómo realizar la respiración Ujjayi
Sigue estos 3 sencillos pasos para empezar a usar el «Aliento victorioso». Primera tienes que encontrar el sonido con la boca abierta, imagina que quieres empañar un espejo. Abre la boca y haz un «Haaaaa» fuerte al exhalar. Siente la leve constricción en la parte posterior de tu garganta.
Después con la boca cerrada repite el mismo sonido de «Haaaaa». El sonido debe escucharse como un suave «shhh» o «ssss» proveniente de la garganta, no de la nariz.
Una vez que dominas la exhalación, aplica el mismo sonido sutil al inhalar. Intenta que la inhalación y la exhalación sean largas y suaves, del mismo tiempo.
Es importante que la Respiración Ujjayi debe sentirse y sonar como un susurro controlado y constante.
¿Cuándo utilizar esta respiración?
Usa esta técnica de pranayama como una herramienta de emergencia para tu Inteligencia Emocional. Antes de una conversación difícil o cuando sientes la tensión en el pecho o el estómago.
La Respiración Ujjayi te recuerda que el control sobre tu estado emocional no está afuera, sino en tu interior. Es una técnica de autocuidado que te devuelve el poder para calmar la ansiedad y enfrentar el día con paz interior.
