Para muchas personas, el cuerpo se convierte en un simple vehículo que ignora hasta que lanza una señal de emergencia (dolor, estrés, insomnio).
La Meditación Body Scan (Escaneo corporal) es la técnica de mindfulness más efectiva para re-habitar tu cuerpo. Es un ejercicio de autocuidado profundo que te enseña a relajar cada parte de tu cuerpo, liberando la fatiga mental y el estrés acumulado.
¿Qué beneficios tiene realizar el escaneo corporal?
El Body Scan es una de las técnicas centrales del programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) y funciona de manera excelente para quienes tienen una mente hiperactiva.
- Combate la fatiga mental: Al forzar tu mente a enfocarse en una sensación corporal (un pie, un dedo), la distraes de la rumiación y la preocupación, dándole un descanso al cerebro.
- Conexión profunda: Te ayuda a tomar conciencia de las tensiones que ni siquiera sabías que tenías (mandíbula apretada, hombros tensos), permitiéndote liberarlas.
- Mejora del sueño: El Body Scan es una técnica probada para inducir un estado de relajación profunda, siendo ideal para practicar justo antes de dormir. (Yo personalmente lo hago para dormir los días que he estado más nerviosa de lo normal).
Cómo practicar la meditación Body Scan
La práctica suele durar entre 15 y 30 minutos. Para empezar, hazlo acostada en un lugar cómodo. Acuéstate boca arriba, con los brazos separados del cuerpo y las palmas hacia arriba. Haz unas respiraciones profundas y trae tu atención al ancla de tu respiración.
Dirige intencionalmente toda tu atención al dedo gordo del pie derecho. Siente cualquier sensación: hormigueo, calor, frío, o la ausencia de sensación. Solo observa. Lentamente, y con la respiración como guía, lleva tu atención al siguiente dedo. Luego, al tobillo, a la pantorrilla, a la rodilla, y así sucesivamente. No intentes relajar, solo observa. La relajación vendrá sola con la observación.
Continúa el viaje por todo el cuerpo: piernas, torso, brazos, manos, hombros, cuello y rostro. Cuando llegues al rostro, relaja la mandíbula y el espacio entre las cejas. Al finalizar, siente todo tu cuerpo a la vez, como si fuera una única unidad de conciencia, completamente en reposo.
La meditación Body Scan es una práctica de mindfulness que te enseña a volver al hogar: tu cuerpo. Al reducir la fatiga mental y la ansiedad, te equipa con una herramienta esencial para el autocuidado y una vida más presente.
