Cuando tengo conversaciones sobre los trucos para relajarse la diferencia de opiniones es abismal. Esto se debe a que cada persona somos diferentes y cada situación nos hace sentirnos de manera muy diversa, por eso, aunque traigo algunos trucos universales para relajarse en este artículo es importante saber que no hay una técnica que nos funcione a todos.
Lo más importante es que seamos capaces de conocernos a nosotros mismos y saber que técnicas podríamos llevar a cabo para relajarnos.
¿Qué hacer para relajarse en momentos de estrés?
La primera pregunta la quiero enfocar a trucos que puedes emplear en un momento determinado en el que te encuentres muy estresado o intranquilo.
La primera es realizar respiraciones profundas. Esto puede ser algo obvio para algunas personas, pero esta comprobado que en momentos concretos puede funcionarle a todo el mundo. Si te encuentras en un momento dado muy nervioso, siéntate con los pies en el suelo y la espalda recta y realiza respiraciones profundas. No se trata de inhalar y exhalar, si no de inhalar por la nariz manteniendo el aire unos segundos antes de exhalar por la boca. Y repetir este proceso hasta que te empieces a notar un poco más en calma. Es importante realizarlo de una manera calmada, ya que si estamos muy nerviosos o alterados nuestra respiración irá rápido y respirar de la misma manera solo nos provocará más nerviosismo.
Otra técnica puede ser la conocida como la técnica de la respiración 4-7-8, es decir inhalamos por la nariz durante cuatro segundos, retenemos la respiración siete segundos y la exhalamos durante ocho segundos.
¿Has oído alguna vez eso de que la música amansa a las fieras? Pues la realidad es que está comprobado científicamente que es verdad. La música puede ayudarnos en momentos de estrés a sentirnos más relajados y en calma o incluso cambiar completamente nuestro estado de ánimo.
En un momento de estrés hacer algo que nos guste puede ayudarnos a desconectar y relajarnos. Esto dependerá de cada uno puede ser leer un libro, ver una película, jugar un juego o salir a caminar.
En momentos de ruido mental visualizar una imagen que nos ayude a reconfortarnos, puede ser de gran ayuda para apagar todo aquello que en ese momento nos está alterando.
Desconectarse de la tecnología, en una época en la que estamos continuamente bombardeados de información dejar de lado el teléfono móvil o los ordenadores y concentrarnos únicamente en nosotros mismos puede ayudarnos.
Una técnica muy relacionada con la meditación, es realizar el body scan, es decir, nos concentramos en cada parte de nuestro cuerpo y lo vamos visualizando mientras no dejamos de respirar de manera tranquila. Esto nos permite liberar la tensión y darnos cuenta de como nuestro cuerpo se va relajando.
¿Qué técnicas de relajación puedo llevar a cabo?
La vida actual y el ritmo frenético apenas nos permite parar. El nerviosismo y el estrés es algo muy común en la sociedad en la actualidad es por eso que en esta parte del artículo me gustaría hablar de algunas técnicas de relajación que podemos practicar en nuestro día a día para poder enfrentarnos a las épocas de estrés o ansiedad sin que nos perjudique.
La primera no podía ser otra que la meditación. En la meditación jugamos un poco con las respiraciones profundas que hablábamos al principio y es una técnica que a la larga nos permite estar conectados con nosotros mismos y mantener nuestra conexión con el momento presente, conociéndonos mucho más y actuando de manera más relajada cuando tenemos que enfrentarnos a nuestras emociones. Además, si encontramos la manera correcta de meditar para nosotros y lo involucramos en nuestro día a día, en momentos de máximo estrés podríamos dedicarnos un rato a meditar para poder relajarnos.
Hacer ejercicio es una de las mejores formas de desconectar del día a día, además de que nos hace sentirnos bien. Es por esto que tener el hábito de hacer deporte es algo que no solo te beneficiará físicamente, si no también mentalmente. Además, al igual que la meditación nos ayudará en momentos de estrés para poder desconectar. Desde mi punto de vista, es importante encontrar una actividad que nos guste para que podamos practicarla con satisfacción.
Dormir lo suficiente es importantísimo por múltiples razones, pero la realidad es que es un factor determinante a la hora de enfrentarnos a la vida. Cuando nuestro cuerpo descansa, tenemos más energía y somos capaces de pensar con claridad, esto provoca que podamos hacerle frente al día a día y combatir las épocas de estrés.
Tener momentos para nosotros en nuestro día a día en el que realicemos cosas que nos hagan sentir bien es importante a la larga. Puede ser dedicar un rato todos los días a leer, a pintar, a escribir o a dibujar.
